Хорошее зрение нам дано на всю жизнь, поэтому его надо беречь, ведь глаза – это очень уязвимые органы. Нагрузка на них постоянно увеличивается: сначала в садике, потом в школе, затем в институте и наконец на работе. Если глазам не уделять должного внимания, то с годами зрение садиться, начинают развиваться различные патологии и возникают болезни.
8 правил, которые помогут сохранить зрение
- Прежде всего нужно всегда хорошо высыпаться, постоянные недосыпы и бессонницы негативно влияют на зрительный нерв, что может привести к снижению зрения.
- Нельзя смотреть телевизор больше 3 часов, а работа за компьютером не должна превышать 8 часов в день.
- Заниматься рукоделием (шитьем, вышивкой, вязанием), рисовать и читать книги нужно при хорошем освещении.
- В течении дня, глазам следует давать отдохнуть, снять перенапряжение помогут 2-3-х минутные паузы между просмотрами фильмов, чтением и работой за компьютером.
- Привычка щуриться не только портит внешний вид человека, но и негативно влияет на зрение.
- Читать необходимо в удобном и правильном положении сидя, поэтому не рекомендуется это делать лежа на кровати, при ходьбе или движении транспорта.
- В рацион питания следует обязательно добавить продукты, в которых находиться много витаминов А, Е и С.
- Раз в полгода нужно ходить к офтальмологу с целью профилактического осмотра.
Врач может вовремя выявить глазную патологию или заболевание, которое можно быстро вылечить. Более подробную информацию можно прочитать тут: https://focuseyecenter.kz/.
Как влияет на зрение интернет?
Современные технологии не стоят на месте, сегодня кроме телевизора и компьютера, есть еще и ноутбук, планшет и мобильный телефон. Поэтому люди регулярно сидят в интернете по разным причинам:
- читают книги и другую информацию;
- смотрят фильмы;
- играют в игры;
- переписываются с друзьями в социальных сетях;
- рассматривают картинки;
- работают в удаленном режиме;
- покупают и продают товары через сеть.
Не важно, развлекается человек или трудится, его глаза постоянно находятся в напряжении. Значительные нагрузки очень губительно сказываются на зрении, поэтому их нужно снижать и делать регулярные перерывы.
Также, чтобы сохранить зрение на долгие годы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Расстояние от экрана монитора до глаз должно составлять не менее 60 см. Этот же параметр при чтении книги или работе за планшетом должен быть не менее 35 см.
- При этом, осанка должна быть ровная, а место сидения удобное.
- Если человек после долгой работы за ноутбуком ощущает усталость и сухость глаз, следует обязательно их закапывать и регулярно выполнять полезную гимнастику.
Также, лучше купить специальные компьютерные очки, которые защищают зрительные органы от постоянного перенапряжения.
Упражнения для зрения
Снять нагрузку на органы зрения и усталость можно с помощью простой гимнастики для глаз. Ниже будет представлено несколько эффективных методик.
«Моргание»
Это упражнение помогает снять напряжение с глазных мышц и расслабить мускулатура глазного органа. Для этого нужно закрыть глаза на пару секунд, а затем их открыть, повторяя последовательность действий 25-30 раз.
«Расслабляющий массаж»
Чтобы снять усталость нужно закрыть глаза, приложить указательные пальцы к векам и круговыми движениями по часовой стрелке сделать массаж около 3-х минут. Потом повторить упражнение в другую сторону.
«Вверх-вниз»
Голова должна быть не подвижна, после чего следует плавно подымать глаза вверх, а потом их медленно опускать вниз. Данную гимнастику нужно делать 5-7 раз, она хорошо тренирует поперечные и косые мышцы зрительных органов.